Польза приседаний со штангой для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Обрести красивые мышцы, иметь упругие бедра невозможно без приседаний. Это уникальное упражнение относят к базовым. Приседать можно со штангой, гирями, гантелями и даже с собственным весом. Данное упражнение увеличивает кровообращение в малом тазу. В итоге кожа сохраняет свою упругость и тонус. Приседания улучшают осанку человека. Польза такого упражнения и в воздействии на сердце и сосуды. То есть приседания могут заменить полноценную кардионагрузку. Данное упражнение укрепляет мышцы, улучшает координацию движений, стабилизирует метаболизм, способствуя сжиганию лишнего жира и планомерному наращиванию мускулатуры. Те, кто хотят выглядеть рельефными и подтянутыми, должны уделять особое внимание этому упражнению. Оно положительно скажется на наборе общей мышечной массы. Коленные, голеностопные, тазобедренные суставы в данном упражнении работают максимально активно. В итоге риск травмировать их при выполнении других упражнений снижается. Приседания прорабатывают ноги, ягодицы, спину, пресс. Они повышают общую выносливость, а также укрепляют и поддерживают кровеносную систему. Кровообращение в малом тазу увеличивается, что является превосходной профилактикой импотенции. Систематическое выполнение приседаний позволяет повысить уровень тестостерона. Это окажет положительное воздействие на мужскую силу. Правильное выполнение данного упражнения принесет несомненную пользу.

Приседания при простатите: правила выполнения, эффективность и противопоказания

Физические упражнения очень полезны не только в составе комплексной терапии простатита, но и для профилактики его предупреждения. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни приводят к застою венозной крови области малого таза, при этом не происходит естественного массирования простаты, ухудшается выведение сока предстательной железы.

Умеренные физические занятия помогут избежать неприятных симптомов простатита. Но лечиться самостоятельно не стоит, при возникновении первых проявлений недуга (боль внизу живота, частые позывы в туалет по малой нужде, плохой напор мочи, снижение эрекции) обратиться к доктору.

загрузка...

Назначенные им лекарства в комплексе с физической активностью помогут избавиться от болезни в короткие сроки.

Поход к урологу необходим еще затем, чтобы исключить сопутствующие заболевания, при которых физические нагрузки противопоказаны.

Офисная работа

Почему физическая активность полезна при простатите

Заболевание можно поделить на:

  1. Воспалительный простатит. Основная причина такого заболевания – отсутствие должной физической активности.
  2. Инфекционный. Простатит, вызванный наличием в теле чужеродных бактерий. В таком случае обязательно лечение антибиотиками, которые назначит врач.

На долю воспалительного простатита приходится около 70% всех заболевших. Такое заболевание возникает как результат нарушения кровотока органов малого таза.

загрузка...

Капилляры, снабжающие железу кровью, пронизывают мышечную ткань. Получается, что чем активней работают мышцы, тем лучше снабжаются кровью органы и ткани.

И наоборот, если мышцы редко сокращаются, то кровь в таких капиллярах плохо движется. Отсюда образуется застой венозной крови, орган отекает и болит.

Доктор прописывает массажную терапию пациентам, страдающим от простатита, чтобы улучшить микроциркуляцию крови и ускорить обменные процессы в области простаты.

Массажный эффект достигается не только при использовании специализированных массажеров или прямой пальпации органа, но и более естественным путем, гимнастика побуждает сокращаться мышцы, находящиеся вокруг простаты тем самым создавая массажный эффект.

Предстательная железа со всех сторон охвачена мышцами промежности, которые обеспечивают кровоток к предстательной железе и пенису. От состояния этих мышц напрямую зависит эректильная функция и семяизвержение. А если мускулы работают редко и мало это постепенно приводит к их атрофии. Это сопровождается ухудшением кровообращения в простате, а ей очень необходим приток свежей крови и достаточном оттоке венозной крови. Вот почему приседания при простатите так важны.

Польза приседаний

Выполнение приседаний в виде зарядки по утрам несет положительный эффект не только для мужского здоровья, но помогает:

  • укреплять нервную систему;
  • улучшает работу надпочечников, ответственных за иммунитет человека;
  • позволяет избежать развития воспалительных и застойных процессов;
  • способствует устранению запоров;
  • не говоря уже о заряде бодрости, энергии на предстоящий день повышении настроения и работоспособности.

Выполняем упражнения

Приседание – одно из важных упражнений, помогающих держать в форме нижнюю часть тела, и способствующих здоровому кровотоку в мочеполовой системе мужчины.

Упражнения рекомендуют выполнять по утрам как зарядку.

Упражнение №1

Исходное положение — встать ровно, ноги развести на ширину плеч. Начинаем сгибать нижние конечности в коленях, разводя колени слегка в стороны.

Спину держим прямо, а пятки не отрываем от поверхности, на которой стоим. Колени не должны выдвигаться вперед дальше носков. Попа опускается ниже коленей.

Для начала пытаемся сделать около 10 приседаний за один подход. Если с непривычки присесть столько раз тяжело, то можно начать с 4-6 приседаний и добавлять понемногу.

В идеале надо приседать по 100 раз, если позволяет состояние здоровья и возраст. 100 приседаний можно разделить на 3 подхода и с каждым подходом выполнять около 30 приседаний.

Спорт приседания

Упражнение №2

Мужчины в хорошей физической форме могут выполнять приседания, взяв в руки дополнительный груз – гантели или штангу.

Можно ли обливаться холодной водой при простатите?
  • Высокая температура при простатитпе
  • Какой врач лечит простатит
  • Детралекс при простатите: применение, противопоказания, цена
  • Таблетки от простатита: виды, действие, состав и применение
  • Приседание должно со стороны напоминать, как будто вы садитесь на невидимый стульчик. Медики утверждают, что 20 приседаний со штангой каждый день обеспечат отличную эрекцию и отменное мужское здоровье до самой старости.

    Прежде чем начать приседания с дополнительным грузом надо проконсультироваться с лечащим доктором.

    Дышать надо правильно: когда приседаем – делаем вдох, встаем – выдох. Когда тренировку закончили, можно несколько раз напрячь на 10 секунд мышцы ягодиц. Такое упражнение тоже улучшает здоровье простаты.

    Упражнение №3

    Еще вариант приседания – на одной ноге, а вторая вытянута вперед. Это достаточно сложное упражнение, оно подходит для более подготовленных мужчин. К этому упражнению можно перейти, когда станет скучно просто приседать, и захочется усложнить задачу.

    Гантели

    Упражнение №4

    Еще одно очень эффективное упражнение с элементами приседания, для выполнения которого используется большое количество мускул нижних конечностей и спины – становая тяга. Для его выполнения понадобится штанга.

    Надо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, спина прямая, лопатки сведены. Слегка присесть, туловище наклонить вперед.

    Спину держим ровно. Берем штангу руками на расстоянии чуть шире плеч. Постепенно выпрямляя ноги, поднять штангу до конца выпрямляя спину. Назад заваливаться нельзя. Такое упражнение лучше выполнять с согласия доктора.

    Заниматься стоит с небольшим грузом. Упражнение выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

    Упражнение №5

    Прекрасно было бы добавить сюда еще и упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, например, ножницы, когда мужчина из положения сидя на полу, облокотившись сзади на руки, выполняет перекрестные движения прямыми ногами, поочередно оставляя снизу, то правую, то левую ногу.

    Еще упражнение на укрепление мышц поясничной части: лежа на животе, сложив руки по швам ладонями вниз, поднимать прямые ноги, можно вместе, можно поочередно по 20 раз каждую.

    Если после начала занятий мужчина, последующие 2-3 дня будет испытывать боль в ногах, мышцах таза, это говорит о вялости мускул, слабом кровотоке в области малого таза. Главное, во время упражнений не испытывать резкой боли. Если это произойдет, занятия сразу надо прекратить.

    В 20-30 лет простатит встречается чаще инфекционный. А вот в 40-50 лет причина простатита чаще всего – пассивный образ жизни. Поэтому, чтобы освободиться от простатита, надо чаще приседать. Чем больше и чаще это делать, тем полезней для мужского здоровья.

    Занятия спортом

    Продолжительность занятий надо устанавливать учитывая:

    • уровень подготовки больного;
    • состояние здоровья сердца и сосудов;
    • возраст мужчины.

    Если, выполняя упражнения, мужчина чувствует себя плохо, быстро утомляется, то надо сократить число повторений, делать больше перерыв между подходами.

    Выполнение такого комплекса упражнений займет 20-30 минут, а польза для мужского здоровья и организма в целом будет неоценимой. Надо только преодолеть свою лень и начать заниматься не меньше трех раз в неделю. И уже через месяц появятся существенные сдвиги в борьбе с недугом.

    Каждый делает выбор сам, заниматься по утрам физической культурой и чувствовать себя здоровым или ничего не делать и жаловаться на то, что плохое здоровье.

    Заключение

    Мужчины, ведущие динамичный образ жизни, почти не страдают от проблем, связанных с заболеванием предстательной железы.

    В большинстве случаев это проблема людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Узнав о простатите, не стоит паниковать. Современная медицина рекомендует различные способы избавления от недуга.

    Первым делом нужно обратиться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения. Если нет противопоказаний, доктор рекомендует включить в состав терапии физические упражнения, то самое время приступить к гимнастике, которая поможет избавиться от застойно-воспалительных процессов в предстательной железе.

    В статье приведены различные варианты приседаний, которые побуждают мышцы, окружающие простату, работать и быть в тонусе.

    Выполнение такой гимнастики 3 раза в неделю, поможет против простатита лучше любых таблеток. Но надо помнить, что выздоровление произойдет не «вдруг», а только в результате регулярных занятий.

    Занимайтесь спортом, больше двигайтесь на свежем воздухе. Тогда все болезни вам будут нипочем.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Спорт приседания

    Какова польза для мужчин от приседаний?

    Во многих изданиях пишут, что при взгляде на мужчин женщины уделяют особое внимание его ягодицам. Отчасти это может быть обусловлено древними инстинктами, когда представительницы прекрасного пола выбирали себе половинку, которая могла быстро бегать, для того чтобы догнать дичь (добыть пропитание для племени) или, наоборот, убежать от хищников, спасая свою жизнь. И оценка велась именно по форме ягодиц и ног. Развить данные мышцы, придать красивую мужественную форму отлично помогают такие упражнения (комплексы упражнений), как приседания.

    Приседания мужчины

    Несложные приседания (варианты упражнений)

    Существует несколько разновидностей приседаний для мужчин, некоторые из них называются не совсем по-мужски, однако приносят большую пользу при формировании мышечной массы. К примеру, есть упражнение «реверанс», исходное положение для которого — руки на бедрах, ноги скрещены одна перед другой, задняя нога на носке. На вдохе нужно сделать выпад вперед так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Передняя нога стоит полностью на подошве, задняя остается на носке. Начинать нужно с двух подходов по 15 приседаний в день. Эффект — подтянутые ягодичные мышцы.

    Приседания с применением тяжестейОдин из подходов в самом начале тренировок можно сделать из серии «плие». Это упражнение выполняется из положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки направлены во внешнюю сторону. На вдохе при отведении тазовой области назад необходимо согнуть ноги до угла 90°, на выдохе встать в первоначальное положение. Польза приседаний такого вида заключается в том, что задействованы и ягодичные мышцы, и внутренняя поверхность бедра, формируются четырехглавые мышцы бедер. Те же мышцы (только вместо внутренней подтягивается внешняя мышца бедра) можно укрепить, если выполнять приседания с самой узкой постановкой стоп. В этих целях нужно поставить ноги вместе, руки свободно свесить вдоль тела и выполнять упражнения так же, как и для комплекса «плие».

    После того как у мужчины несколько укрепились мышцы ног, можно переходить к более сложным вариантам тренировок. Значительное повышение нагрузки дают упражнения «пистолетик» и «ласточка». В первом случае нужно взяться рукой за стул, дальнюю от стула ногу приподнять и чуть согнуть. Далее на вдохе опорную ногу нужно согнуть до прямого угла, а другую выпрямить вперед, на выдохе вернуться в обратное положение. Такие приседания дают повышенную нагрузку на все мышцы опорной ноги и достаточно сложны в исполнении.

    Выполнение «ласточки» дает возможность проработать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Дополнительная польза приседаний заключается в том, что задействованы мышцы-разгибатели спины, которая у представителей сильного пола также должна быть сильной.

    Для занятий также понадобится стул, за который нужно взяться, например, правой рукой. Правую же ногу нужно вынести вперед и слегка согнуть.

    На вдохе нужно согнуть левую ногу в колене до 90°, правую отвести назад, не касаясь пола, левую руку поднять вверх. На выдохе вернуться обратно.

    Сложные варианты приседаний для развития взрывного ускорения

    Для повышения нагрузки мужчины могут практиковать приседания вида «шаг в сторону» или упражнения с прыжком. Прыжковый вариант дает развитие взрывной силы, т.к. здесь нужно из положения ноги на ширине плеч сделать на вдохе присед до угла 90°, а на выдохе выпрыгнуть вверх до выпрямления ног. После приземления нужно сразу же делать следующий сед, без передышки. Приседания «с шагом» полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для их выполнения нужно поставить ноги вместе, потом сделать шаг в сторону и сделать сед до прямого угла. На выдохе вернуться в обратное положение, сделать упражнение в другую сторону.

    Когда спортсмены приседают, то они особое внимание уделяют положению рук, т.к. это дает дополнительную нагрузку на те или иные мышцы.

    Сложные варианты приседанийНапример, для удержания баланса руки нужно вытягивать вперед, чуть сгибать, кисти складывать в замок. Когда верхние конечности располагаются на поясе, то дополнительно работают мышцы, ответственные за стабилизацию. Если мужчина скрещивает руки на плечах, то стабилизирующие мышцы работают еще интенсивнее, а при закладывании рук за голову с постоянным разведением локтей в сторону можно говорить о дополнительной тренировке сердечно-сосудистой системы. Упражнения максимально полезны для общего укрепления организма, если они выполняются с поднятыми вверх руками, т.к. в этом случае задействованы разгибатели спины, сердце и верхний плечевой пояс.

    В вышеприведенных примерах приседание выполняется до угла в 90°, и это тоже очень важная характеристика. Именно этот угол обеспечивает проработку икр, бедер, ягодиц, позволяет предотвратить целлюлит у мужчин и женщин. В этом случае хорошо активизируется обмен веществ, ноги худеют, подтягиваются. Но такой результат нужен не всегда. Например, бодибилдеры делают многократно повторяющиеся седы, не доходящие до 90°, что позволяет сделать мышцы бедер максимально рельефными.

    Как правильно приседать с отягощениями?

    Глубокие приседания со штангой выполняют чаще всего тяжелоатлеты, которым нужно нарастить объем мышц, увеличить их силу. Эти упражнения способствуют похудению, полезны для здоровья, но только если выполняются правильно. К примеру, нужно оптимально подобрать высоту стоек — рекомендуется немного приседать под снаряд, а не вставать на носочки при ее съеме, т.к. последнее может дать растяжение или травму. Перед тем как штанга снята с крюков, требуется правильно расположить руки и гриф на плечах. При классическом хвате нужно положить гриф строго на выступающую трапециевидную мышцу (нужно без штанги согнуть руки в локтях и поднять их как для хвата, после чего на спине выступят отчетливые бугорки, куда нужно класть гриф).

    Приседания со штангой на грудиВ американском варианте допускается положение грифа значительно ниже. Штанга кладется на ямочки на лопатках. Положение тела при упражнении должно быть таким, чтобы свести вероятность травмы к минимуму. В этих целях требуется брать штангу максимально узко, тянуть плечи и лопатки назад, максимально выдвигая грудь вперед.

    Вес смещать на пятки (а не на носки). Приседать нужно медленно и плавно, а вставать на выдохе достаточно быстро. Спина должна быть выпрямлена, ноги поставлены или чуть шире плеч с небольшим разворотом носков наружу (классическая постановка), или намного шире плеч и более выраженным разворотом (американская техника). Перед тем как начинать заниматься упражнениями со штангой, нужно проконсультироваться с врачом по поводу состояния ваших коленей.

    Седы со штангой считаются одним из самых непростых упражнений, т.к. задействованы почти все мышцы и поэтому появляется много ошибок. Из них нужно отметить неполное разгибание ног при выпрямлении, зависание в нижнем положении, сведение или дрожь в коленках, медленное вставание при быстром седе, отрыв пяток от опорной поверхности.

    Самым опасным считается округление поясницы, т.к. это может повлечь травмы в области позвоночника. Чревато последствиями и опускание головы, т.к. это тоже не способствует необходимому прямолинейному положению позвоночника.

    Приседания, польза которых очевидна, развивают силу, способствуют набору мышечной массы. Они задействуют как минимум три группы суставов — голеностопные, тазобедренные, коленные, укрепляют коленные сухожилия. При выполнении ста приседов без дополнительной нагрузки сжигается около 250 калорий. Техника хороша тем, что обычные приседания можно делать дома без дополнительного оборудования и похода по спортивным залам. Различные виды приседаний препятствуют образованию застоя в органах таза, что положительно влияет на потенцию. Некоторые специалисты считают, что занятия увеличивают количество тестостерона — мужского гормона.

    Однако нужно учитывать, что для лиц с травмами позвоночника, слабыми коленями, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем такие упражнения могут принести вред, поэтому нужна консультация с врачом перед началом занятий.

    Добавить комментарий